你充满电了吗?

关于作者

汤姆·拉思,美国盖洛普公司全球咨询业务负责人,《纽约时报》、《华尔街日报》的人气作者。他在过去的20年中,出版了五本畅销全球的著作,包含《纽约时报》销售冠军《你的桶子有多满》、《盖洛普优势识别器2.0》等。这些作品总销量已经超过600万册。

关于本书

在这本书中,作者汲取来自商业、心理学和经济学的实用研究成果,提炼出让你保持精力充沛、提升工作状态的三大关键因素和帮助你快速充电的技巧。

核心内容

要让自己精力充沛其实很简单,那就是要重视以下三大关键因素:

  1. 创造意义;
  2. 积极互动;
  3. 储备能量。

一、创造意义

  1. 要追求意义而不是追求幸福

    1. 研究证明一:一个人如果越看重个人幸福,他在日常生活中就越容易有孤单和无力感。
    2. 研究证明二:当一个人过着幸福但缺乏有意义的生活时,他们的身体会激发慢性炎症的发生。
  2. 优先考虑意义而不是金钱

    我们在做决定的时候,会不由自主地陷入到优先考虑金钱而不是意义的习惯里。而优先考虑金钱,会不知不觉分散我们关注生活意义的注意力。有研究证明,当人想到金钱的时候,会拉开和别人的物理距离,把自己孤立起来。

  3. 内在动机激发热情

    • 外在动机:你为了某种回报而去做某件事情,比如为了赚钱而工作。一旦没钱,生活就没意义了。
    • 内在动机:你内心把一件事情做好的愿望,哪怕没有任何金钱回报,你也愿意去做。真正激发我们热情的正是来自内在动机的事情。
  4. 在工作中寻找意义

    每份工作都有各自的意义,寻找工作能为别人带来的价值,就能让工作有意义,和让自己精力充沛,充满热情。

二、积极互动

  1. 80%正面的事情

    跟人聊天互动的内容至少有80%是围绕正面的事情。有研究发现,负能量词汇的效果通常是正能量词汇的4倍。如果你想让别人充满精力和斗志地工作,那你就用80%的时间说正面的、积极的内容,20%的时间来提出不足和改进。

  2. 花钱买正面互动

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1. 不是花钱买具体的东西来满足自我物质欲望,而是花钱买体验。有研究发现,体验消费提供的快乐比人们预估的更多,而且持续的价值也要更高。
2. 花钱买体验的关键在于,把钱花在别人身上,和别人一起互动。针对一组有抑郁症的青少年的调查研究发现:选择把钱给家人的青少年,抑郁症状减轻幅度最大;而把钱自己留着的青少年,抑郁症状加剧的概率变得更高。
  1. 多表扬别人
    发自内心地表扬别人,不真诚的表扬其实比批评更有伤害性。

三、储备能量

  1. 对压力的误区
    认为压力有时间限制,过几天就过去了。其实,压力是会积累的,就像滚雪球。要防止压力堆积,并保持充沛精力,保持健康的生活方式很重要。

  2. 给身体补充能量

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创造意义和积极互动两个方法,是给精神充电,而健康的生活方式是给身体充电。
1. 吃好:食物的质量比数量要重要。一些食物能为你提供正能量,另一些食物则具有反作用。比如:蔬菜和水果会让人更冷静更快乐,而油炸食物会让人昏昏欲睡。
2. 运动:作者提醒一个大多数人没有注意到的问题,那就是天天运动抵消不了长时间坐着给身体带来的危害。
3. 睡足:保持充足睡眠是保持精力的重要法宝。
  1. 微笑承受
    哪怕是假笑和被迫笑也能帮助你应对压力。有医学研究证明,在皱眉肌注射肉毒杆菌的参与者,会因为不能愁眉苦脸,有52%的人抑郁症得到了缓解。

金句:

  1. 一个人如果越看重个人幸福,他在日常生活中就越容易有孤单和无力感。
  2. 金钱和意义,哪个是前提很重要。
  3. 负能量词汇的效果通常是正能量词汇的4倍。换句话说,前面80%的积极正面信息,刚好能让别人接受后面20%的消极信息还能心平气和。
  4. 能赚钱很棒,但我做事的动力来自创造伟大的产品而不是利润。——乔布斯
  5. 财富会导致人们花在喜欢的事情上时间变少,而花在带来压力的事情上的时间变多。——丹尼尔·卡尼曼